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Sommeil et valériane : est-ce vraiment efficace ?

Valériane et CBD pour un sommeil meilleur

L'utilisation en Europe de la valériane pour favoriser un sommeil de qualité remonte à l'Antiquité, ce n'est qu'avec la découverte des somnifères que sa consommation a baissé car ces petites gélules sont devenues extrêmement populaires. De nos jours, la valériane entre dans la composition des produits de phytothérapie destinés à soulager les troubles légers du sommeil.

Toutefois, l'usage de la valériane nécessite quelques précautions car même si son action réparatrice est très efficace, une mauvaise utilisation pourrait tout de même causer quelques complications. Pour en savoir plus sur l'effet de la valériane et son effet sur les troubles du sommeil, lisez attentivement la suite de cet article.

Les origines de l'usage de la valériane contre les troubles du sommeil

La valériane ou Valeriana officinalis, est une plante originaire des régions tempérées d'Europe et d'Asie. Depuis l'Antiquité, c'est l'une des plantes médicinales les plus utilisées par les plus célèbres médecins grecs, tels que Hippocrate, Dioscoride et d'autres encore qui ont évoqué son action contre les troubles du sommeil dans leurs écrits. La médecine traditionnelle indienne et chinoise utilisent, elles aussi, la même famille de plantes à des fins similaires.

La poudre de valériane est obtenue en séchant des rhizomes (tiges souterraines) et des racines, puis en les broyant. Cette poudre peut être mélangée à d'autres produits, notamment les huiles essentielles. La valériane est aussi souvent appelée “herbe à chat”, et ce, en raison de son odeur qui est très appréciée par les chats. La plante de valériane est, depuis plusieurs siècles maintenant, utilisée pour lutter contre la nervosité, en particulier lorsque celle-ci est accompagnée de troubles du sommeil.

La valériane reste toujours l'une des meilleures solutions naturelles contre les troubles du sommeil, d'autant plus qu'elle peut être consommée sous différentes formes, mais toujours suivant les préconisations d'un médecin ou d'un spécialiste. En raison de son utilisation pour l'insomnie, la valériane a été surnommée Valium Végétal.

Comment la valériane agit elle contre les troubles du sommeil ?

L'ingrédient actif et le mécanisme d'action de la valériane restent très énigmatiques. De nombreuses substances sont isolées, comme la valépotriate ou la glutamine et autres. Ces substances semblent inefficaces lorsqu'elles sont administrées séparément. Les recherches actuelles portent sur les effets globaux des substances présentes dans la valériane et sur le rôle des composés spécifiques produits par l'organisme à partir de ces substances, en particulier la valérinale, qui est fabriquée à partir de valépotriate.

De nombreuses études cliniques menées par des étudiants et des spécialistes ont affirmé l'efficacité de la valériane contre les troubles du sommeil. D'après ces études, la valériane aurait pour action de : 

  • Faciliter l'endormissement une fois assimilée par le corps ;
  • Améliorer la qualité du sommeil ;
  • Prolonger les phases de sommeil profond et améliorer leur qualité ;
  • Permettre au corps et au cerveau d'avoir le repos nécessaire pour fonctionner de manière optimale tout au long de la journée.

Cependant, il faut savoir que la valériane ne peut être efficace qu'après 3 à 4 semaines pour retrouver un sommeil régulier et de bonne qualité. Il faut donc être patient.

Comment utiliser la valériane pour un effet optimal ?

Comme nous l'avons précisé plus haut, il est possible de prendre de la valériane sous différentes formes, que ce soit en tisane, en gélules ou en la mélangeant à des huiles essentielles. Toutefois, il existe une solution très efficace pour prendre de la valériane et profiter de son effet contre les troubles du sommeil pour rétablir rapidement la qualité de vos nuits de sommeil. En effet, il s'agit des huiles de CBD, certaines contiennent un mélange de valériane et d'autres plantes pour un effet relaxant et antalgique à la fois.

En termes de consommation, vous pouvez :

  • Consommer de l'huile de CBD par voie sublinguale en mettant quelques gouttelettes sous votre langue ;
  • En rajouter à vos plats ou vos boissons fraîches.

Si vous souhaitez ressentir rapidement les effets de l'huile de CBD et de la valériane, il est recommandé d'opter pour la première méthode, car c'est celle qui est la plus rapide. Au cas où vous n'arrivez pas à supporter le goût de l'huile, vous pourrez alors parfaitement la mélanger à vos plats et vos boissons, mais vous devez patienter avant de commencer à en ressentir les effets.

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