Récupération musculaire
Après l'exercice, le repos et la récupération ont un impact décisif sur notre croissance musculaire et nos performances sportives, en plus de nous permettre de nous entraîner plus efficacement. Cependant, la plupart des athlètes n'accordent pas beaucoup d'importance à l'étape qui suit l'exercice, alors qu'elle est très importante pour les muscles du corps.
En effet, la récupération est essentielle pour réparer le tissu conjonctif, les muscles et renforcer la force. Ceci est particulièrement important après un entraînement intense. Ceci vous intéresse ? Nous vous dévoilons 6 astuces pour améliorer la récupération musculaire après une séance d'exercice pour un meilleur gain musculaire.
Les protéines et la récupération musculaire
Pour quelqu'un qui s'entraîne plusieurs fois par semaine et soulève régulièrement des poids assez conséquents, il faudra compter en moyenne 2g/kg, chaque kilogramme corporel aura donc besoin de 2g de protéines pour bien récupérer. Sachez que les acides aminés sont les éléments constitutifs des muscles.
Pour stimuler la récupération musculaire et combler vos besoins en protéines, favorisez la consommation de lactosérum et des BCAA de qualité premium. De cette manière, la réparation des tissus musculaires endommagés se fera plus rapidement et vous pourrez vous remettre à l'exercice.
Le rôle du sommeil dans la récupération musculaire
La qualité du repos et du sommeil affecte directement nos temps de réaction et la réparation des tissus abîmés par les séances de sport. De plus, la privation de sommeil réduit votre capacité à supporter la douleur et à vous surpasser, ce qui aura un effet direct sur le temps que vous passez à vous entraîner. Sachez aussi que le manque de sommeil augmente l'appétit, vous aurez une plus grande envie de manger que de vous entraîner. Pour éviter cela, vous devez :
- Respecter un plan de sommeil strict ;
- Eviter les écrans au moins 30 minutes avant de dormir ;
- Prendre du ZMA pour améliorer les phases de sommeil profond.
Magnésium et récupération musculaire : quel rapport ?
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions dans notre corps, cet aliment affecte principalement la fonction musculaire, l'équilibre électrolytique et la consommation d'oxygène dans notre corps. Des études ont également montré qu'un apport élevé en magnésium aide à tamponner le lactate pendant l'exercice, augmentant ainsi l'efficacité pendant l'exercice.
Pour les sportifs professionnels, les spécialistes préconisent la consommation d'au moins 300 mg par jour pour stimuler la récupération musculaire et favoriser le repos après une longue séance d'entraînement intense.
L'importance des calories dans la récupération musculaire
Un apport calorique trop faible peut entraîner une mauvaise récupération, une grande perte de force et aussi de muscle. En consommant suffisamment de calories tout en atteignant vos objectifs, vous pouvez vous assurer de maintenir un apport sain en reconstituant les réserves de glycogène et d'antioxydants, tout en gardant un environnement hormonal optimal dans votre corps après chaque exercice.
C'est la raison pour laquelle vous devez absolument faire attention à ce que votre alimentation soit riche en protéines et en calories afin de pouvoir mieux récupérer suite aux exercices sportifs que vous pratiquez en salle ou à l'extérieur.
La santé des intestins : un apport important pour la récupération musculaire
Si vous pratiquez régulièrement du sport, il est primordial de prêter attention à la santé de vos intestins. En effet, les spécialistes nous disent que 70 % de notre système immunitaire se concentre principalement dans notre intestin ; le préserver en bonne santé est donc une condition sine qua non pour permettre à vos muscles de récupérer rapidement et préserver votre corps des maladies.
Pour ce faire, vous devez :
- Manger équilibré ;
- Limiter la consommation d'alcool et de tabac ;
- Faire attention aux quantités de médicaments que vous consommez ;
- Favoriser les aliments riches en fibres.
Consommer du CBD en petites quantités : le meilleur allié pour une bonne récupération musculaire
Le CBD, aussi appelé cannabidiol, est une molécule présente dans le chanvre. Cette molécule miraculeuse est très efficace pour la récupération musculaire, car elle favorise la relaxation des muscles et permet d'atténuer la douleur que vous ressentez à la suite d'un exercice physique.
Les huiles de CBD sont particulièrement efficaces, parce qu'elles sont rapidement absorbées par le corps et peuvent être consommées directement par voie sublinguale, ou rajoutées à vos plats ou vos boissons pour en atténuer le goût. Sachez qu'en plus de son effet relaxant, l'huile de CBD améliore la qualité de votre sommeil et de surcroît, la récupération musculaire.
