Mélatonine et CBD pour un meilleur sommeil
D’après plusieurs études scientifiques, la prise de mélatonine avant de se coucher permet de réduire de près de 3 minutes la latence à l'endormissement et augmente le temps de sommeil total.
Qu’est-ce que la mélatonine ? Quels sont réellement les effets de la mélatonine sur le sommeil ? Doit-on privilégier des produits à la mélatonine comme les huiles de CBD ? On vous dit tout.
Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone naturellement présente dans notre corps. Elle aide à contrôler notre rythme de sommeil. Pour aider les personnes qui présentent des troubles de sommeil, il arrive que les spécialistes recommandent des produits pharmaceutiques ou compléments alimentaires riches en mélatonine. La mélatonine aide donc à :
- Résoudre vos problèmes d’insomnie ;
- Permettre de vous endormir rapidement ;
- Moins vous réveiller la nuit ;
- Soulager les symptômes du décalage horaire.
Les suppléments à base de mélatonine sont sans danger pour l’organisme, c’est pour cette raison que les produits à la mélatonine sont délivrés sans ordonnance. Cependant, d’après l'agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail “Anses”, il est exigé de n’accorder que 2 mg de mélatonine par prise à la personne.
CBD et mélatonine pour réguler les problèmes de sommeil
Peut-on utiliser des produits à base de CBD et de mélatonine pour réguler le sommeil ? Y a-t-il des produits efficaces au CBD et à la mélatonine qu’on peut inclure dans son hygiène de vie ? La science a montré qu’il est possible de prendre du CBD et de la mélatonine sous forme d'huile ou de gélules ensemble, car l’action des deux actifs se complète. C’est pour cette raison qu’une utilisation combinée serait plus efficace sur le sommeil.
Parmi les produits au CBD qui peuvent montrer une efficacité notable sur le sommeil, les produits combinant une huile de CBD à la mélatonine ou des gélules. Vous pouvez même utiliser les deux produits séparément, mais en faisant attention aux doses à prendre. Cependant, comme pour tout supplément, vous devriez consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes.
Sommeil et mélatonine : Que doit-on retenir ?
Sommeil et mélatonine sont intrinsèquement liés d’après des recherches scientifiques. En effet, des études supposent que la prise de mélatonine avant de dormir réduit la latence à l’endormissement (le temps qui s’écoule avant de tomber dans les bras de Morphée) et augmente ainsi le temps de sommeil total.
Une analyse de 23 études scientifiques portant sur des personnes souffrant de troubles du sommeil a révélé que la mélatonine réduisait considérablement les troubles du sommeil et la latence à l’endormissement tout en augmentant la durée et la qualité du sommeil. D’autres études avaient obtenu des résultats contradictoires quant à l’effet de la mélatonine sur les personnes atteintes de démences ou de maladies mentales.
La mélatonine peut aider à réduire le décalage horaire en synchronisant votre horloge interne avec le changement d'horaire.
3 recommandations avant d’utiliser la mélatonine pour favoriser le sommeil
Avant de recourir à la mélatonine pour régler votre sommeil, vous devez :
- Adopter une hygiène de vie saine ;
- Se coucher à une heure précise ;
- Limiter la consommation d’alcool ;
- Manger léger le soir ;
- Eviter la caféine et les autres stimulants ;
- Réduire votre exposition aux appareils électroniques ;
- Eteindre les lumières.
L’action de la mélatonine pour résoudre vos problèmes de sommeil dépend de plusieurs facteurs, dont votre génétique, votre âge et votre état de santé. Ces facteurs décident également de la durée pendant laquelle vous ressentirez les effets. Ce processus prend environ 30 à 40 minutes. Soyez donc patient et ne prenez jamais plus que la dose qui vous a été prescrite.
Pour améliorer votre sommeil, vous pouvez obtenir la mélatonine naturellement en faisant en sorte d’intégrer les bons aliments. Privilégiez les œufs et les poissons pour les aliments d'origine animale et les noix pour les aliments d'origine végétale. D'autres sources de mélatonine naturelle peuvent se trouver dans : les champignons, les céréales et les légumineuses.
Des recherches scientifiques ont affirmé que la concentration de mélatonine dans le sang humain pouvait augmenter de manière significative après la consommation d'aliments contenant de la mélatonine. De plus, des études montrent que la mélatonine présente de nombreuses actions bénéfiques pour le corps.
