Faire attention à votre santé intestinale

Sachez que 70% de notre système immunitaire se concentre dans notre intestin. C'est la raison pour laquelle il faut prendre des probiotiques (bactéries lactiques) pour renforcer la muqueuse intestinale, surtout si vous êtes âgé ou souffrez de stress, de bronchite ancienne ou de diabète. Une étude a montré que la consommation quotidienne d'un mélange de bactéries lactiques pendant 12 semaines réduisait le risque de tomber malade en hiver, surtout d'attraper un rhume. On les retrouve dans les yaourts à raison de 1 à 2 portions par jour ou dans les compléments alimentaires.

Boire du jus d'orange le matin

Selon les avis des médecins et des spécialistes, le jus d'orange serait notre meilleur allié pour garder la forme, mais aussi pour lutter contre les différentes maladies. C'est la meilleure solution pour faire le plein de vitamines du groupe B et de potassium.

Sachez que vous pouvez conserver le jus d'orange durant 2 à 3 jours, sans que ce dernier perde de vitamines. Vous pouvez ainsi préparer une bonne quantité pour toute la famille, comme ça, vous serez sûr de garder toutes les maladies loin de vous.

Prendre du magnésium

C'est connu, le magnésium est très efficace pour lutter contre la fatigue. D'ailleurs, le chlorure de magnésium stimule les globules blancs qui luttent contre la plupart des bactéries et des virus. Vous pouvez retrouver cet élément dans plusieurs aliments naturels, tels que : 

• Les sardines à l’huile et les fruits de mer ;
• Les escargots ;
• Le cacao, le café et le chocolat noir à 70 % de cacao ;
• Les noix de cajou et les amandes ;
• Le pain, le riz complet et le tofu.

Respecter les heures de sommeil

De fait, il faut savoir qu'une nuit blanche suffit à affaiblir le système immunitaire, car elle réduit le nombre de certains globules blancs. En règle générale, les médecins recommandent toujours de dormir au moins 7 à 8 heures, même si la durée du sommeil est toujours spécifique à chaque individu.

C'est pourquoi, il faut lutter contre les troubles du sommeil, le stress et l'anxiété pour permettre à votre organisme, notamment à votre système immunitaire, de récupérer proprement et d'avoir assez de force pour lutter contre les invasions de microbes et de bactéries nocives.

Pratiquer des activités physiques

On ne le répétera jamais assez, le sport est très important pour la santé physique et mentale de l'individu. Un exercice modéré, qui consiste à marcher pendant 30 à 60 minutes par jour la plupart des jours de la semaine, peut aider à renforcer votre système immunitaire. Il réduit le risque d'infections respiratoires d'environ 40 %.

N'en faites pas trop non plus, un exercice vigoureux et prolongé peut affaiblir le système immunitaire, cela facilitera l'accès et la prolifération des virus et des bactéries dans votre organisme (American College of Sports Physicians).